孕期饮食小贴士:长胎不长肉,来份沙拉吧!

时间:2022-05-11来源:妙趣生活作者:章子点击:

导读:很多准妈妈都会苦恼:就是怀孕期间能吃沙拉酱吗?答案当然是可以!沙拉酱能吃,但适量少许偶尔吃就好,因为热

很多准妈妈都会苦恼:就是怀孕期间能吃沙拉酱吗?答案当然是可以!

沙拉酱能吃,但适量少许偶尔吃就好,因为热量高。

不过贴心的我们也有推荐,用酸奶和橄榄油代替沙拉酱的沙拉做法,直接免去热量值烦恼、棒呆!

我们建议准妈妈亲手做是因为,外面买的怕原材料不新鲜,也怕没有清洗干净都很简单的!

一起来动手做起来吧!

玉米船沙拉

玉米富含维生素C有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整系神经系统功能,能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用,对痘痘肌肤有相应的调节作用。

材料准备:玉米50克、红薯1个、圣女果8-10颗、沙拉酱少许

步骤1:甜玉米煮开后沥干备用,小番茄干切成小丁。

步骤2:红薯从中间切两半,蒸熟,把中间挖空。

步骤3:把玉米粒、挖出的红薯肉、番茄干、沙拉酱混合拌匀。

步骤4:把混合好的材料放入挖空的红薯中即可。

托斯卡纳面包沙拉

圣女果中含有番茄红素,番茄红素有防晒功能,吃圣女果有助于防晒,能够有效保护和美白皮肤,维护皮肤健康。

准备食材:圣女果7个、法式长棍面包6小块、洋葱末1汤匙、蒜泥1/2汤匙、橄榄油2汤匙、香草盐少许

步骤1:将大蒜泥和1汤匙橄榄油搅拌均匀。

步骤2:黄瓜去皮,切成小块。

步骤3:圣女果洗干净之后,切四瓣

步骤4:将法式长棍面包斜切,取6块,放入烤箱中略微烤一下。

步骤5:取出烤好的面包,趁热淋上步骤1的橄榄油蒜蓉。

步骤6:将抹好酱的面包块盛入碗中。

步骤7:橄榄油和香草盐,拌匀,倒入洋葱小块,拌匀。

步骤8:将圣女果、黄瓜和拌好的洋葱小块一起铺在面包块上,即可。

烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉

青枣含铁丰富,具有促进血液循环、抗氧化、增强人体免疫力的功能,常吃能益胃生津,养颜美容,延缓衰老。准妈可以适量吃些,但不宜过多,一次以不超过4个为宜。

准备食材:鸡胸脯肉120克、青枣2个、樱桃番茄6颗、玉米(鲜)50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、胡椒粉适量、蜂蜜适量。

步骤1:将柠檬皮用细盐揉撮一下,洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝。鸡胸肉放入适量盐、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制10分钟。最后倒入一勺橄榄油,轻轻揉捏一下,让鸡胸肉变得更柔软。放入烤盘中,洒上柠檬皮,180度烤15分钟即可。

步骤2:将青枣、番茄切好,菜洗净,全部放入大的沙拉碗中。

步骤3:让煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去,将半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油、一勺蜂蜜。

步骤4:将烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀即可食用。

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